po kazdym

/SFD/Images/2015/10/27/6949d6a20b1a4b66bd38526f449e414a.jpg Poniedziałek 26-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, łopatka wołowa 140g, olej kokosowy 10g, [...]

dość monotonną masz tą miskę, mi się już tak nie chce, mieszam teraz trochę więcej (może między innymi Ty masz wyniki, a ja nie) Raczej idzie na łatwiznę, nie chce mu się liczyć kalorii, planować, zapisywać. Raz to zrobił i teraz się trzyma. Po prostu zwykłe lenistwo :-D niestety w każdym hejcie jest ziarno prawdy %-) już kiedyś o tym pisałem [...]

/SFD/Images/2016/2/4/fc31dc7cfb5e49b19585c4fe2dae9f0f.jpg Wtorek 02-02-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x90 / 10x90 / 8x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 12x50 / 10x70 / 8x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. [...]

jeszcze nie mam nakładki, wrócę do domu to sprawdzę czy będzie potrzebna i to chyba tak nie działa, nie wszyscy dostają sanatorium, a nawet jakbym dostał to żona mnie nie puści %-) w każdym razie nie zamierzam czekać rok tylko wziąć jak najszybciej sprawy w swoje ręce, mam przysługującą rehabilitację z NFZ po zabiegu (jak dostanę skierowanie), mam [...]

Chyba mi się poprawia, bo zaczynam po dziennikach łazić i cięta riposta mi się włączyłą %-). Sorry Gwid że akurat dziś na Ciebie trafiło };-). W każdym razie widzę, że poprawia się z dnia na dzień, co jest bardzo budujące. Jestem typem ostrożnym, więc nie ma mowy o rumakowaniu. Ale wydaje się, że wszystko jest pod kontrolą. Ćwiczeń nie ma to może [...]

a co mamy za każdym razem pisać że jest progres skoro jest widoczny gołym okiem;-) skupiamy się na problemach a nie na "samym klepaniu po plecach" ;-)

Masz siłę wyciskacza! Lekko poszło - wręcz leciutko! Dlaczego nie więcej? - asekurant był pewny za każdym razem, że możesz dużo więcej! No nic - idę do tematu konkursowego po komentarz !

W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]

GÓRA – SIŁA 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

dzięki, idę tropem co zapodał mi nasz wspólny niegdyś trener ;-) - klamot musi być drugi z kolei przekonywał że musi być klamot i musi być stopniowy progres :-)) więc sobie tak idę tą wytyczoną ścieżką i z każdym rokiem jaram się że cały czas udaje się dokładać tego klamotu, a technika też chyba coraz lepsza wczoraj po treningu (gdzie poszły [...]

ja cały czas stosuję jedną metodę, wyżej wymienioną stosuję ją tylko w okresie budowania masy, ponieważ na deficycie nie staram się progresować z ciężarami tylko nie chcę dopuścić do spadków nie ma w niej wielkiej filozofii ale podobno dopóki najprostsze metody się sprawdzają to nie ma co kombinować nadmiernie w każdym razie, redu nadal w toku i [...]

dzięki :-) w ostatnim tygodniu redukcji to nie ma tragedii ;-) w każdym razie pod koniec roku może być tylko lepiej bo będzie masa, a na dodatek wason w piątek po rozmowie z gościem, który ćwiczy z Marcinem Karkulą podpalił się na monstery - więc jak wróci z urlopu będą nowe zabawki do treningów :-)

nie wiem dokładnie, ale na pewno sporo powyżej 1h ale też na pewno mniej niż 1,5h w kazdym razie wason ostatnio stwierdził po raz kolejny, że za szybko zapyerdalamy jak na masę więc tempo jest zacne ;-D

2x137,5 szło ciężko w drugim repsie na docisku, ale wymęczone dość płynnie, bez wiosłowania, ale na tyle ciężko że była decyzja że raczej na raz następne 0x137,5 coś krzywo poszło, chyba zawadziłem lekko o zacisk wiszący na stojaku i Wason mi zabrał sztangę, zresztą słusznie 1z137,5 technicznie poszedł najlepiej, płynnie z pełną kontrolą 150 w [...]

Sopot a bardziej "dociąć na Sopot" to takie słowo wytrych w "branży", biegacze pewnie też jakieś takie mają ;-) w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)

Sopot a bardziej "dociąć na Sopot" to takie słowo wytrych w "branży", biegacze pewnie też jakieś takie mają ;-) w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)No to jedź do Jastarni (nie [...]

Sopot a bardziej "dociąć na Sopot" to takie słowo wytrych w "branży", biegacze pewnie też jakieś takie mają ;-) w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)No to jedź do Jastarni (nie [...]

Sopot a bardziej "dociąć na Sopot" to takie słowo wytrych w "branży", biegacze pewnie też jakieś takie mają ;-) w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)No to jedź do Jastarni (nie [...]

Ciekawe gdzie wlazło te 6 kg na plusie? Dobrze wyglądasz! Ilu takich spotkałeś na plazy? dzięki, szczerze to chyba ani jednego przez tydzień z takich co widać, że ćwiczą to - było dwóch kolesi dużo większych, 120kg+, sylwetka ala strongman, duża masa mięśniowa, ale też duży BF - jeden z niskim BF, ale mięsa brak, taka moja sylwetka z 2015 ;-) ale [...]

jakoś tak ostatnio nie chcę mi się uzupełniać dziennika, :-( ćwiczę bez zmian, ucinam sukcesywnie powoli kalorie licząc że do urlopu w czerwcu sytuacja się uspokoi odnośnie samego treningu mountain dog'a to uważam że jest godny polecenia co prawda dopiero były dwa treningi, ale za każdym razem czuję że bodziec był nowy lub przynajmniej odpowiedni [...]